Aşırı kilolu insanlara bir şeyler yeme konusundaki kontrollerini kaybettiren yiyeceklere ya durumlara ‘tetikleyiciler’ adı verilir. Sizin tetikleyicileriniz hangileridir? En sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın ve inceleyin. Bir benzeşme var mı? Çoğu yağ ya da kalori açısından zengin mi?
Listenizdeki her yiyecek için kendi kendinize sorun:
* O yiyeceği gördüğünüzde kendinizi yemek zorunda mı hissediyorsunuz?
* “Sadece bir tane” ya da “Birazcık” diye başlayıp, durmakta güçlük mü çekiyorsunuz?
* Aç olmasanız bile, bu yiyecek varsa yiyor musunuz?
* Bu yiyeceği, hiç normal bir yemeğe tercih ettiniz mi?
* Bu yiyeceği gözardı etmeyi deneyip başarısızlığa uğradınız mı? Yukarıdaki sorulardan herhangi birine “Evet” dediyseniz, o yiyecek sizin için tetikleyicidir.
