Bir haftada 3,5 kilo zayıflayın

Ünlüleri incelten detoks gurusu Jason Vale, sadece taze meyve sebze suyu içerek 7 günde 3,5 kilo zayıflayabileceğinizi vadediyor. Bu makalede program için gerekli malzemeler, gün gün sebze meyve suyu diyeti programı ile içecek tariflerini bulacaksınız.

Program için gerekli malzemeler

Katı meyve sıkacağı

İyi bir blender / mutfak robotu

Meyve sebze

1 – 3. gün için alışveriş listesi

Limon, 3 olgun avakado, 35 sulu elma, 3 adet orta boy ananas, 2 salatalık, havuç, 4 adet kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 adet kabak, 1 demet tere, 1 demet kara lahana, 1 bağ sarımsak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı), 3 büyük tutam tarçın, 1 adet muz, içecekleri soğuk tüketmek için dilerseniz buz.

4 – 7. gün alışveriş listesi

Limon, 2 olgun avakado, 39 sulu elma, 2 adet golden elma, 4 adet orta boy ananas, 3 salatalık, 1 havuç, kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 bağ taze zencefil, 450 / 500 gr doğal organik yoğurt, 1 küçük kavanoz toz tarçın, 1 demet tere, 1 bağ kara lahana, 1 bağ ıspanak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı).

7 Günde 3,5 Kilo Planı

1. Gün

Midenizi ısıtmak için programı uyguladığınız her sabah biraz limonlu su için. Geceleri ise rezene çayı içebilirsiniz.

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 JM Süper meyve / sebze suyu

11:00 JM Süper meyve / sebze suyu

14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu

17:00 Turbo Ekspres

20:00 JM Limon Zencefil zevki

21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM sıcak ve baharatlı

1. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

2. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 JM Süper meyve / sebze suyu

11:00 JM Süper meyve / sebze suyu

14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu

17:00 Turbo Ekspres

20:00 Turbo Ekspres

21:00 Rezene ya da nane çayı

2. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

3. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 JM Süper meyve / sebze suyu

11:00 JM Süper meyve / sebze suyu

14:00 Juice Masterın tutkusu

17:00 Turbo Ekspres

20:00 Turbo Ekspres

21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

3. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

4. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 JM Süper meyve / sebze suyu

11:00 JM Süper meyve / sebze suyu

14:00 Juice Masterın tutkusu

17:00 Turbo Ekspres

20:00 Turbo Ekspres

21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

4. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

5. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu

11:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu

14:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu

17:00 JM Süper meyve sebze suyu

20:00 JM Süper meyve sebze suyu

21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

5. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

6. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 Juice Master’ın Tutkusu

11:00 Juice Master’ın Tutkusu

14:00 JM Saf Yeşil Süper meyve / sebze suyu

17:00 JM Destek meyve sebze suyu

20:00 JM Destek meyve sebze suyu

21:00 Rezene ya da nane çayı

6. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

7. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane

08:00 JM süper meyve / sebze suyu

11:00 JM süper meyve / sebze suyu

14:00 Juice Master’ın Tutkusu

17:00 JM ev yapımı limonata şerbeti

20:00 JM Destek meyve sebze suyu

21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

7. Gün için meyve suyu egzersizi

Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz

Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama

Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

Meyve Suyu Tarifleri

JM Süper Meyve / Sebze Suyu

Yarım limon suyu

2 sulu elma

Çeyrek ananas

Çeyrek avakado

İsteğe göre buz

Limon, elma, ananas, avakadonun suyunu çıkarın ve hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.

JM Süper Detoks Meyve / Sebze Suyu

2 elma

Çeyrek salatalık

1 kereviz sapı

1 avuç ıspanak

Buz

Az tere, maydanoz ya da marul gibi yeşillikler. Elma ve salatalığın suyunu çıkarın ve hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.

JM Süper Kanal Meyve / Sebze Suyu

2 elma

Küçük bir parça havuç

Çeyrek kereviz sapı

1 büyük avuç dolusu tere, maydanoz, lahana, ıspanak gibi karışık yeşillikler,2,5 cm’lik salatalık dilimi

1.3 cm brokoli sapı

1 küçük avuç brüksel lahana

0,5 cm çiğ pancar dilimi ile kabak dilimi

1 küçük dilim limon

2 küp buz

Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.

JM Turbo Ekspres

Çeyrek ananas

yarım kereviz sapı

2,5 cm kalınlığında salatalık parçası

1 küçük avuç dolusu ıspanak yaprağı

2 sulu elma

Çeyrek avakado

Buz

Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.

JM Sıcak ve Baharatlı

3 elma ve bir tutam tarçın

3 elma suyunu sıkın ve tencerede biraz ısıtın. Üzerine biraz tarçın ekleyerek için.

Juice Master’ın Tutkusu

Çeyrek küçük ananas

1 elma

Çeyrek muz

200 ml prebiyotik yoğurt

Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için. Meyve sebze suyu notu: Yoğurt sevmiyorsanız bunun yerine yarım ananas kullanın.

JM Master Destek Meyve / Sebze Suyu

Yarım büyük ananas

2 elma

Çeyrek çay fincanı tere

Çeyrek çay fincanı maydanoz

Çeyrek çay fincanı lahana

Çeyrek çay fincanı tere brokoli

2 buz

Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.

Saf Yeşil Süper Meyve / Sebze Suyu

2 kereviz sapı

yarım ortaboy salatalık

1 küçük avuç ıspanak

1 dilim portakal

2 küp buz

Meyvelerin suyunu çıkarın ve sebzelerle hepsini blendırda çırptıktan sonra buz ekleyerek suyunu için.

JM Limon / Zencefil Zevki

2 havuç

2 elma

2.5 cm kalınlığında bir dilim limon

2 küp buz

Meyvelerin suyunu çıkarın ve buz ekleyerek suyunu için.

JM Ev Yapımı Limonata Şetbeti

2 adet golden elma

1/3 kabuklu limon

2 küp buz

Meyvelerin suyunu çıkarın ve buz ekleyerek suyunu için.

Kaynak: Jason Vale – 7 Günde 3,5 Kilo Zayıflama